Как иметь мускулистые ягодицы?
Имея стройные и стройные ягодицы, всем женщинам снится сон. И многие берут в качестве эталона значки Фитнеса, такие как Мишель Левин или даже экс-мисс Франция, Ирис Миттенера, чтобы оставаться мотивированными.
Но сейчас этого результата не происходит щелкая пальцами или оставаясь на диване. Вы должны сделать определенные упражнения, чтобы построить ягодицы.
Анатомия ягодичных мышц
Чтобы иметь красивые ягодицы, вы должны знать правильные упражнения для выполнения и работы каждой ягодичной мышцы. Их 3, и они называются ягодичными мышцами: верх ягодицы или большая ягодичная мышца, средняя ягодичная мышца и большая ягодичная мышца.
Чтобы ягодица была мускулистой, но, прежде всего, изогнутой и округлой, наиболее важной для работы ягодичных мышц является большая ягодичная мышца. Это самая большая мышца из трех, и, следовательно, развитие ее мышечного объема даст этот восстановленный эффект.
Итак, давайте вместе посмотрим на знаменитые упражнения для выполнения ягодиц и нацеливания на соответствующую область. Вы можете выполнять эти упражнения как дома, так и в тренажерном зале.
УПРАЖНЕНИЯ С КНОПКАМИ
1-е упражнение: выпады
Расположитесь так, как на фото выше, обеими руками на талии. Правая нога должна быть согнута на 90 градусов (под прямым углом), а левая нога вытянута сзади. Цель упражнения — подтолкнуть переднюю ногу, чтобы выпрямиться. Обратите внимание, что колено не должно вытягиваться параллельно пальцам ног.
Выполните упражнение на обеих ногах в течение 1 минуты, затем сделайте 30-секундное время отдыха, которое необходимо выполнить 3 раза с каждой стороны.
Это упражнение требует хорошей техники выполнения, как и все другие мышечные упражнения.
Это очень эффективно для лепки ягодиц. (он также будет использовать четырехглавые мышцы и подколенные сухожилия)
Чтобы добавить трудности в упражнение, вместо того, чтобы положить руки на бедра, вы можете выполнять эти ягодичные упражнения, принимая гантели 5 кг или более в каждой руке (в зависимости от вашего уровня).
2-е упражнение: обшивка ребер
Поставьте себя в режим обшивки, как на фотографии ниже, и поднимите ногу в воздух, сохраняя равновесие. Вы можете выполнить упражнение, выполнив 20 повторений каждой ноги и сделав 1 минуту отдыха между ними. Повторите это движение 5 раз.
Это поможет вам применить маленькую ягодичную мышцу и в то же время укрепит вашу оболочку. Обшивка предназначена для брюшного пресса.
Чтобы добавить трудности, вы можете добавить плоскую резинку, чтобы сделать движение более трудным и эффективным.
3-е упражнение: приседание с пистолетом
Это упражнение на 1 ногу. Встаньте прямо и при выполнении приседания вы спускаетесь только на одну ногу, сохраняя спину прямой. Другая нога должна удерживаться горизонтально, а руки вытянуты, когда они опускаются, чтобы сохранить равновесие. Затем вернитесь назад и вернитесь в исходное положение.
Это упражнение подойдет для 3 ягодичных мышц. Вы можете, как выше, делать 20 повторений на каждом этапе с перерывом в 1 минуту и делать это 5 раз.
Существует, конечно, группа других упражнений, таких как приседания, тяги, которые вы найдете в программе для тела бикини . Не пренебрегайте разминкой перед началом тренировки с отягощениями.
Обычно при выполнении этой небольшой процедуры у вас должны быть боли в мышцах. Если вы хотите иметь красивую задницу, это также приложить физические усилия, выполняя эти ягодичные упражнения для ее достижения. Последовательность этих упражнений должна помочь вам иметь выпуклые ягодицы. Чем сложнее их достичь, тем лучше будет достичь ваших целей. Каждое упражнение должно быть выполнено правильно.
Вы можете начать с веса тела и увеличить сложность в конце 4 недели.
Если вы будете выполнять эти упражнения не менее 2–3 раз в неделю в дополнение к обычной программе тренировок с отягощениями, нет сомнений, что через несколько месяцев у вас будут красивые ягодицы. Однако будьте осторожны, чтобы контролировать свою диету и рассчитывать калории. Кардио также может помочь, но не все. Действительно, женщины также хотят избавиться от своих ягодиц, которые могут исчезать и исчезать только с помощью миллиметровой диеты.
Если вы хотите план диеты на несколько недель адаптирован к вашей морфологии и вашим целям?
Вы должны знать, что ягодицы у женщин — очень трудная мышца, чтобы работать как бедра.
Растяжение ягодичных мышц
Когда вы закончили тренировку в тренажерном зале спорт, не забудьте растянуть.
Вот 2 растяжки, которые нужно делать специально для ваших ягодиц.
2 фотографии ниже покажут вам очень простые и легкие движения.
Даже если это длится около десяти минут, самое время подумать о себе, выполняя дыхательные упражнения.
Если вам понравилась эта статья, не стесняйтесь не оставлять свои комментарии.
Чтобы пойти дальше и получить полную программу, вы можете выбрать программу для тела бикини.